妊娠中のダイエットは可能?子供に悪影響を与えない痩せ方とは

妊娠中のダイエットは可能?子供に悪影響を与えない痩せ方とは

妊娠中のダイエットは胎児に悪影響を与えるといわれることも多いですが、体重増加を気にする女性はたくさんいるのではないでしょうか?

「何とかしたい…」というのが本音ですよね。

子どもになるべく悪影響を与えることなく、妊娠中にダイエットするために、この記事で詳しく紹介していきます。

妊娠中のダイエットはできない?

妊娠中のダイエットは簡単ではありませんが可能です。しかし、難しくさせる要因がいくつもあります。

身体が脂肪を溜めようとする

1つ目の要因は、身体が脂肪を溜め込もうとするからです。お腹の中の赤ちゃんはまだまだ小さいです。しかし、かなりの栄養を必要とします。すると、糖質などの栄養を胎児に優先的に送るので、母体は栄養を不足気味になります。

不足した栄養を補うために、身体は脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。結果、体重が増えてしまうのです。

運動が容易ではない

お腹が大きくなってくると、運動もやりにくくなります。走るのはもちろん、妊娠が進むにつれて歩くことすらも億劫になる人も多いでしょう。

ただでさえ脂肪を溜め込みやすいのに、身体を動かしてエネルギーを消費することが難しいので、体重が増えていってしまいます。このため、ダイエットをしたいと思っている妊娠中の女性は多いのです。

妊娠中のダイエットは食事が基本!

妊娠中は運動に制限があるので食事を行っていくことが基本になります。

しかし、胎児に栄養をしっかりと供給する必要があるので、食事制限は難しいです。 そこで、重要なのが栄養の摂り方です。

栄養バランスを整える

妊娠中のダイエットで非常に重要なのが、栄養バランスです。炭水化物や脂質、たんぱく質はもちろん、ビタミンやミネラルなどの栄養素もしっかりと摂取しなければなりません。

妊娠中の人の中には、体重が数日で2~3kgも増えてしまう人もいるので、食事を抑えたいと感じる人もいるでしょう。しかし、決して過度な食事制限に走るのは良くないです。

栄養が不足すると代謝が悪くなって、太りやすい身体を作ってしまう要因にもなってしまいます。

妊娠中は前期なら50kcal、後期に至っては450kcalものカロリーが余分に必要です。つまり、食事の量は減らすどころか増やさなければならないことの方が多いです。1日3食、主食・主菜・副菜まで揃えてしっかりと食べることをおすすめします。そうすることで、反対に太ってしまうリスクをある程度下げることができます。

時にはサプリメントでの調整も

しっかり食べるとはいっても、限界が来ることもあるでしょう。そこでおすすめなのは、不足する分はサプリメントに頼ることです。妊娠中は鉄分やカルシウム、葉酸などが特に必要です。しかし、これらの栄養素は普段の食事でも不足させてしまいがちです。

お菓子やジュースは控えめに

妊娠中は制限が多いので、ストレスを溜め込みがちです。そのため、甘いもので気分を和らげようとする人も多いでしょう。しかし、お菓子やジュースは控えめにするのが無難です。これらには大量の糖分が含まれているので、ダイエットの妨げになってしまう場合があります。

「禁止!」と気を張っては出産まで持ちませんので、適量に抑えるようにしましょう。

妊娠中のダイエットは運動も◎

実は誤解している人がいますが、妊娠しているからといって全く運動をしてはいけないというわけではありません。臨月などで医師の指示がなければ、運動をすること自体はある程度できます。ここでは、妊娠中のダイエットを支える運動方法を紹介していきます。

ウォーキング

妊娠中の運動といえばウォーキングがおすすめです。ウォーキングは有酸素運動なので、ダイエットにも有効です。体調がいい日にゆっくりと軽く汗ばむ程度の運動をするとよいでしょう。注意点は、無理をしないことです。少しきつく感じるくらいで抑えるようにしてください。

ヨガ

妊娠中はヨガもおすすめです。ヨガは身体をゆっくり伸ばすので、身体への負担をある程度抑えることができます。しかも、妊娠中に起こりがちな腰痛やむくみの予防にも効果的です。もちろん、ヨガも有酸素運動なのでダイエット効果が期待できます。

妊娠中のダイエットは十分に注意を

妊娠中でもダイエットは可能です。

しかし、普段のダイエットとは少し違うので、注意してください。

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ポイントは「添加物がゼロ」なところです。胎児はかなり繊細ですので、食物添加物には注意が必要です。

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※ダイエット・食事・サプリメントなどの効果は個人差があります。